Les nuits agitées sont gênantes et peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé physique et mentale. Heureusement, il existe des astuces simples et naturelles qui peuvent vous aider à mieux dormir. Nos conseils pour améliorer votre sommeil et vous réveiller en forme pour affronter la journée.
Pourquoi bien dormir est essentiel ?
Beaucoup de personnes négligent le sommeil en se couchant trop tard. Pourtant, bien dormir aide à améliorer la santé physique et mentale, favorise la concentration, une bonne humeur et permet de mieux fonctionner au quotidien.
Avoir un sommeil suffisant et réparateur est essentiel pour le bon fonctionnement du corps et aide à prévenir de nombreuses maladies et à réguler les hormones. Les personnes qui dorment bien sont moins susceptibles de souffrir de maux de tête, de douleurs musculaires et de troubles digestifs. Une bonne nuit de sommeil aide le corps à produire des anticorps qui combattent les infections et les maladies saisonnières en boostant le système immunitaire.
Bien dormir c’est aussi maintenir une bonne santé mentale. Cela peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration, la mémoire et la capacité à prendre des décisions. Les personnes qui dorment peu ou mal sont, quant à elles, plus susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété.
Astuces pour mieux dormir
Stop aux mauvaises habitudes
Consommer trop d’alcool et fumer sont des habitudes qui peuvent avoir des effets néfastes sur le sommeil. Certains médicaments et stimulants également. Si vous voulez vous endormir plus vite, commencez par vous déconnecter de la technologie. Éteignez votre téléphone et votre ordinateur au moins une heure avant d’aller vous coucher car la lumière bleue des écrans est très stimulante et entrave le processus d’endormissement. Une fois les sources de distractions éliminées, préparez-vous à vous coucher dans le calme.
Il est aussi recommandé de dîner une heure ou deux avant d’aller se coucher. Si vous mangez trop tard, cela peut vous empêcher de vous endormir et vous causer des problèmes digestifs. De plus, il est important de réduire la consommation de caféine dans la journée, et de la stopper complètement dès 15h.
Enfin, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela peut aider le corps à s’adapter à un cycle de sommeil régulier et à vous aider à vous sentir plus reposé et plus alerte.
Le CBD pour favoriser le sommeil sous forme d’huile ou de tisane par exemple
Le CBD est une substance naturelle qui est extraite de la plante de chanvre et est de plus en plus utilisée pour ses nombreuses propriétés médicinales. Il est utilisé pour ses effets thérapeutiques dans le traitement de nombreuses conditions, y compris le sommeil, sans effet psychotrope.
Il a un effet calmant et relaxant qui peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Les scientifiques ont découvert que le CBD peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et améliorer la durée et la profondeur du sommeil. Il peut également réduire l’agitation et l’insomnie, ainsi que les réveils nocturnes et aider à réguler les cycles de sommeil.
Il est très facile à consommer, notamment en huile ou en tisane et ses effets peuvent être ressentis dans les minutes qui suivent sa prise. La tisane est agréable et permet de profiter du goût et des saveurs naturelles de la plante. Quant à l’huile de CBD , c’est une méthode pratique et rapide de consommer du CBD, car elle peut être facilement mélangée à des aliments ou à des boissons.
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Des rituels avant de dormir pour favoriser l’endormissement
Comme les enfants et leur rituel du coucher, un autre bon moyen de bien dormir est d’établir une routine qui favorise le sommeil. Cela peut inclure des activités telles que prendre un bain chaud, écrire un journal ou pratiquer des exercices de respiration ou de méditation. Une fois la routine établie, il est important de l’exécuter à chaque fois que l’on commence à se préparer pour aller se coucher. Aussi, l’environnement de la chambre est important et il est recommandé de le préparer en conséquence.
Cela peut inclure des choses simples comme ouvrir les fenêtres pour aérer la pièce, éteindre les lumières, changer les taies d’oreiller ou encore ajuster la température pour qu’elle soit plus fraîche.
Manger sainement et se dépenser en journée pour trouver le sommeil le soir
L’exercice régulier et une alimentation saine peuvent également aider à s’endormir plus facilement.
Se dépenser permet de se sentir plus détendu et apaisé, donc plus disposé à entrer dans une bonne nuit de sommeil. Il est conseillé de faire de l’exercice, comme courir, marcher ou faire du vélo, pour réduire le stress et l’anxiété et libérer des hormones qui aident à se relaxer.
Une nutrition saine et variée, quant à elle, aide à réguler le métabolisme, à fournir des nutriments essentiels et à stabiliser les niveaux d’énergie. Les aliments à éviter sont les aliments épicés, élevés en gras et en sucres, afin de réduire les niveaux d’acides et de maintenir un pH équilibré.
Quelques aliments qui favorisent le sommeil
- Bananes: riche en magnésium et potassium, elles facilitent le relâchement musculaire et sont donc excellentes pour s’endormir, elles aident aussi à réguler le rythme circadien.
- Lait (de préférence chaud): riche en tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
- Amandes: elles sont également riches en tryptophane, et ont également une teneur élevée en magnésium qui peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.
- Graines de lin: riche en acides gras essentiels, ils sont connus pour leur capacité à réduire les niveaux de stress et à favoriser le sommeil.
- Miel: riche en fructose, le miel peut aider à stimuler la production de mélatonine et à favoriser un sommeil plus profond.
