Les règles abondantes sont un phénomène courant et peuvent être très gênantes pouvant entraîner des douleurs et des malaises, ou même causer des problèmes plus graves. Bien que certaines femmes puissent apprendre à vivre avec, il est important de comprendre comment gérer efficacement ces règles abondantes. Quelques conseils et astuces pour gérer au mieux la ménorragie, qui touche plus de femmes qu’on ne peut le penser.
Comment savoir si j’ai des règles abondantes ?
Les flux abondants se caractérisent par des saignements menstruels plus importants que la moyenne. La plupart des femmes peuvent avoir des flux abondants, mais certaines ont aussi des règles qui durent plus longtemps que la moyenne parfois jusqu’à 10 jours. Les femmes qui souffrent de flux abondants peuvent également avoir des douleurs abdominales ou pelviennes lors des règles et perde beaucoup de caillots de sang.
Les femmes qui souffrent de règles abondantes peuvent aussi souffrir de saignements en dehors des règles (les métrorragies).
Un bon indicateur pour savoir si l’on souffre de ce problème, est la fréquence de changement de protection périodique, à savoir devoir changer de tampon ou de serviette hygiénique toutes les deux heures, soit environ 5 à 6 fois par jour (et au moins une fois dans la nuit).
Flux abondants : privilégier les culottes menstruelles aux autres protections périodiques
Les flux abondants peuvent être source de frustration, mais ils ne doivent pas nous empêcher de vivre si l’on sait comment les gérer correctement. Les culottes menstruelles sont un moyen efficace de gérer les flux abondants et sont conseillées par rapport aux autres protections périodiques quand on souffre de ménorragies.
Lavables et réutilisables, elles sont aussi très confortables et pratiques, ne nécessitant pas d’être changées constamment et offrant une protection plus sûre que les tampons et les serviettes. Elles peuvent absorber et retenir jusqu’à trois fois plus de flux que les autres solutions périodiques, ce qui en fait le produit idéal pour les personnes qui ont des flux abondants.
Les culottes menstruelles comme Weekiss sont également une option plus saine et plus écologique que les autres protections hygiéniques car elles sont externes et sont fabriquées à partir de matériaux sûrs et non toxiques, sans produits chimiques (à condition de les prendre sans nano particules d’argent).
Certaines personnes pourraient être tentées de choisir la coupe menstruelle (ou cup) en cas de règles abondantes, néanmoins la cup ne peut pas retenir autant de sang ou autant de caillots, et surtout elles sont à usage interne.
Or, les femmes qui souffrent de ménorragies ont parfois beaucoup de douleurs au ventre et à l’utérus, mieux vaut donc privilégier une solution externe comme la culotte menstruelle.
Autre avantage, elles sont très discrètes, et peuvent être portées sous des vêtements moulants sans provoquer de gêne ou sans risquer de fuites, la hantise des femmes qui ont des règles abondantes !
Règles abondantes : que faire pour passer le cap ?
Quand on a des règles abondantes, les filles le savent bien, c’est parfois une vraie galère ! Mais pas de panique, il y a des choses à faire pour diminuer leur intensité et leur durée.
Tout d’abord, bien sûr, il faut se reposer et éviter les efforts physiques. On sait que le stress influe également sur la quantité de sang perdu, alors prenez le temps de bien dormir, de vous relaxer et de faire des petites pauses bien méritées.
Autre astuce : privilégiez les sous-vêtements en coton, et non pas en matières synthétiques, pour une meilleure respiration de la peau et un meilleur confort.
Choisissez également des aliments riches en fer et vitamines, et essayez de maintenir une activité physique régulière (hors règles), cela vous permettra d’améliorer votre santé générale et de réduire votre stress.
Le maître mot quand on a des règles abondantes douloureuses c’est de se chouchouter ! Profitez-en pour vous relaxer et prendre soin de vous : faites un peu de yoga, des exercices de respiration ou prenez un bain chaud pour soulager les douleurs. Une petite bouillotte sur le ventre en cas de tensions peut également aider, vous pouvez aussi tester des remèdes naturels, comme des infusions de sauge ou de thé vert, qui contiennent des antioxydants qui réduisent la quantité de sang perdu. Enfin, il faut absolument bien boire et s’hydrater pour compenser les pertes.
Les aliments riches en fer pour combler les éventuelle carences
Quand on perd beaucoup de sang, il est possible que le corps souffre d’anémie ou de carences, notamment en fer. Voici quelques aliments à rajouter à sa routine alimentaire, particulièrement quand on souffre de ménorragies.
- 1. Lentilles : ultra riches en fer et en protéines, ce qui en fait un aliment essentiel pour combler les carences en fer (surtout si vous ne consommez pas de viande rouge).
- 2. Épinards : ce légume fer est riche en fer et en vitamine K et est facile à intégrer à de nombreuses recettes.
- 3. Abats : fer, vitamine B12 et en zinc… les abats offrent bien des avantages mais sont parfois un peu difficiles à cuisiner.
- 4. Foie de veau : c’est l’un des aliments les plus riches en fer qui soit.
- 5. Oeufs : Riches en protéines et en fer ils sont faciles à intégrer à de nombreuses recettes (mais attention à ne pas en consommer en trop grande quantité !)
- 6. Fruits secs : les fruits secs, tels que les abricots, les figues et les raisins secs, sont riches en fer et peuvent être consommés en petites quantités le matin, ou lors du goûter.
- 7. Noix : également riches en vitamine E, la noix est un super aliment à consommer sans modération !
- 8. Bœuf : le bœuf est riche en fer et en protéines et de préférence doit être consommé plutôt saignant si l’on veut conserver un maximum de fer.
- 9. Graines de lin : les graines de lin sont riches en fer et en graisses saines.
- 10. Haricots rouges : allient fer et protéines, mais attention aux risques de ballonnement.
