Le saviez-vous ? La gratitude est l’une des clés du bonheur et de l’abondance ! En tenant un journal de gratitude, vous n’aurez ainsi que des effets positifs au quotidien. En effet, lorsque tout va bien dans nos vies, il est facile de prendre les choses pour acquises et de se concentrer sur les problèmes et les difficultés. C’est d’ailleurs ce que nous avons tendance à faire : nous concentrer sur le négatif. Vous êtes d’accord, n’est-ce pas ? Pourtant, si l’on prenait le temps d’apprécier les petites merveilles de notre quotidien, nous pourrions modifier notre état d’esprit et attirer davantage de positivité. Eh oui, le positif attire le positif, c’est la loi de l’attraction ! N’avez-vous jamais remarqué que les galères ont souvent tendance à s’enchaîner ? A quoi cela est-il du à votre avis ?
Depuis quelque temps, on parle beaucoup de la slowlife et de ses bienfaits. Parmi les petites choses à mettre en place pour ralentir son rythme de vie effrénée et prendre le temps de se poser : écrire un journal de gratitude ! Dessus, on y mentionne chaque jour ce pour quoi nous sommes reconnaissantes et ce qui a été positif dans notre journée.
Comment réussir à être plus heureuse avec ce geste quotidien ? Quels sont les bienfaits du journal de gratitude ? Les réponses dans cet article !
La puissance de la gratitude !
La gratitude est une émotion puissante qui peut transformer notre état d’esprit et notre bien-être. Car oui, quand nous sommes reconnaissants d’une chose, nous nous concentrons sur ce qui est positif dans nos vies. Cette façon de penser nous aide à prendre du recul sur les choses négatives auxquelles nous sommes confrontées.
Des études scientifiques ont même démontré que la gratitude a de nombreux bienfaits sur notre bien-être général. Elle améliore notre humeur, elle réduit le stress et les angoisses, elle renforce notre système immunitaire et par déduction, elle va ainsi augmenter notre satisfaction de vie !
Des chercheurs américains ont prouvé que tenir un journal de gratitude avait des effets positifs sur la santé mentale. Leurs résultats rapportent que les participants à l’étude qui tenaient un journal de gratitude pendant plusieurs semaines avaient une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, ainsi qu’une meilleure qualité du sommeil.
Vous l’aurez compris, en pratiquant l’écriture d’un carnet de gratitude régulièrement, vous entraînerez votre cerveau à se concentrer sur le positif et à trouver des raisons d’être reconnaissants.
Quelques conseils pour commencer votre carnet de gratitude
- Choisissez un moment de votre journée pour écrire vos pensées positives. Ce peut être le matin, le soir avant de vous coucher. L’important est de vous accorder ce temps quotidien avec régularité. Cette action est vraiment rapide, vous n’aurez besoin que de quelques minutes. Vous n’avez donc pas d’excuses pour ne pas le faire !
- Puisque vous prenez le temps de faire quelque chose pour vous, pourquoi ne pas le faire à fond ? Prenez une profonde inspiration, fermez les yeux et pensez à ce que vous allez noter sur votre carnet.
- N’oubliez pas d’écrire la date en haut pour chaque journée. Vous pourrez ainsi suivre votre progression dans le temps.
- Réfléchissez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Ce peuvent être de toutes petites choses, comme le sourire d’un inconnu dans la rue, une chanson que vous avez aimé entendre à la radio, etc.
- Une fois que vous avez identifié vos gratitudes, prenez le temps d’écrire quelques phrases à leur sujet. Essayez de vous plonger dans le souvenir de ces moments et d’exprimer vos sentiments du mieux que vous pouvez. Entre autres, vous pouvez essayer de vous demander ce que cette chose a déclenché en vous.
- Soyez patiente avec vous-même et ne vous mettez pas la pression pour écrire quelque chose d’extraordinaire chaque jour. La gratitude peut se trouver dans les petites choses de la vie, et même les journées difficiles ont leur lot de gratitudes cachées si l’on cherche un minimum. C’est justement ce qu’il faut essayer de trouver.
Utiliser son journal de gratitude quand ça ne va pas et quand ça va !
Votre journal pourra être utilisé à tous moments de votre vie. L’idée est de pouvoir le parcourir autant de fois que vous le voulez et à n’importe quel moment. Gardez-le précieusement avec vous dans votre sac ou près de votre table de nuit. Feuilletez-le, revenez en arrière, attardez-vous sur vos bonheurs, les petits comme les gros. Vous serez probablement emplies de bonheur en lisant tout ce que vous avez pu noter sur les dernières semaines. En cas de journée difficile, cela vous aidera à surmonter vos soucis ! Une chose est sûre, c’est un exercice qui demande de la persévérance et de la régularité. Voyez cela comme une reprogrammation de votre cerveau sur un canal positif. À force de lire du positif et de penser positif, votre esprit cessera peu à peu de prendre des raccourcis vers les pensées négatives.
En conclusion
Le journal de gratitude est une pratique efficace pour cultiver le bonheur et le bien-être émotionnel. En prenant le temps d’apprécier les aspects positifs de notre vie et de les écrire, nous renforçons notre état d’esprit positif et nous attirons davantage de bonheur et d’abondance dans notre vie.
